您的位置:AG开户下载 > 减肥瘦身减肥瘦身

最快的减肥动作(什么运动减肥最快)

最快的减肥动作2020-10-15 20:31:47人已围观

瑜伽瘦身动作,减肥必看

一、瑜伽瘦身动作


1、下犬式


AG开户下载将身体量慢慢过渡到手臂,保持背脊平衡,跟向下,收紧大小腿肌肉。停留3到5分钟,再还原回式。看起来这是一个休息的姿势,但它可以很快燃烧双臂双腿的脂肪。


2、屈膝起跑式


下犬式的姿势,踮起双脚,身体前倾,使双臂与地面垂直,收紧大腿肌肉,弯曲左膝向前压近胸部,绷直左脚,注意右脚伸直向后压,然后还原做右侧的练习。塑造完美背部曲线。


3、曲腿扭转式


基本站立,屈膝,利用大腿保持身体平衡,如同坐在一张椅子上,双手合十, 腹部收紧将右手肘推至左膝外,眼睛看向天花板。然后再换另一边的练习。如果身体允许,你可以再向下蹲一点,让大腿和臀部更加用力。


二、哪些人不能练习瑜伽?


1、事实上,不是每个人都能够练习瑜伽的,尤其是患有疾病的朋友。比如说患有腰椎或者是颈椎病的患者,若是练习瑜伽的某一些动作,很容易会引起椎间盘突出。


2、其次,患有心血管疾病或者是比较肥胖的朋友,要是进行剧烈的动作,就会让心脏的负担加重,令身体出现不适。另外,若是有朋友每次练习完瑜伽之后出现关节疼痛的情况,有可能并不适合这项运动。


AG开户下载瑜伽能够起到减肥瘦身的作用主要是从静态的锻炼中实现的,练瑜伽时呼吸以及动作的配合可以加快人体的新陈代谢,同时各部位的肌肉也可以得到锻炼。更多关于瑜伽的技巧、常识等相关内容,小编会持续更新。祝愿各位都能身体健康。


简单瑜伽动作 减肥丰胸两不误

一、动作


AG开户下载step1:山式站姿预备。


AG开户下载step2:打开约一倍半肩宽,双右边转;双手伸直在背扣,扩胸让胸部往前顶,头微微向后仰,喉咙顺势打开。


step3:吐气时,上半身往前弯,后腿微弯保护膝盖,胸部仍然保持往前推出去,最后想像要让脸去碰小腿。依据自己的体能适时伸展即可,不要过度勉强脸去碰膝盖,以免拉伤后腿肌腱。


二、坐姿动作


step1:坐姿,采散盘坐即可。


step2:双手在胸前合掌,用力向中间集中力量互推,重覆进行约15~20回。这个动作可以让帮助我们让胸型更集中,变得紧实。


三、蝗虫式瑜伽


step1:俯卧于地板,双脚伸直,双手握拳置于下腹部的地板上,让下巴轻轻靠在地面上,吸气预备。


step2:半蝗虫式练习,吐气单脚抬离地面,停留三个呼吸,依个人程度,腿是可以抬到不同的高度,不要因为想把腿抬的很高,而让骨盆歪斜,完成后换边练习。


step3:全蝗虫式,若想加深强度,不妨练习双腿同时上抬的蝗虫式,但是要注意,怀孕期间请不要练习这个动作。


四、弓式减肥瑜伽


step1:俯卧于地板,双手平放于身体二侧的地板上,准备进行弓式。


AG开户下载step2:膝盖弯,想像脚底快要碰到臀部,双手反手抓紧脚踝,保持双膝尽量靠拢,不要过度向外打开。深吸气,脊椎延长,吐气时,小腿用力向后踢,想像是将脚踢进手里,而不是手抓脚向下压,让脚不断地用力向后踢,如此将进一步地伸展上臂骨,手又把上半身带起,依序慢慢将头、胸与大腿抬离地面。


AG开户下载step3:上半身先离地,最后再将大腿以下也抬离地面,除了向后更重要是向上抬高。


AG开户下载step4:手肘伸直,吸气,脚尽量“向上”抬高并将力量往外推离身体,这时整个身体只剩腹部著地。弓式可以让我们有效伸展背肌并强化它,对于久坐办公的朋友,弓式是一个很好缓解背痛的动作,可以多加利用它。


瑜珈减肥不仅管用,而且还有更多的好处,所以大家平时多锻炼瑜珈对身体相当有利,尤其是上班族们更是应当常做瑜珈。瑜珈不只是在瑜珈馆可以去做,其实在家都可以完成的。如果要是初学的,可以到瑜珈馆来学习。


以上就是小编今天给大家整理发布的关于简单瑜伽动作,减肥丰胸两不误的相关内容,希望对大家有所帮助。更多相关内容,尽请关注青藤资讯。


什么运动减肥最快

分享一个快速燃脂的动作,坚持做,必能瘦!

很赞哦! ()

相关文章

随机图文